Se você chegou até aqui procurando saber como ter uma rotina mais saudável, significa que algo no seu dia, ou talvez, em sua vida, não esteja funcionando muito bem.
Você não está sozinho nessa. Certamente, todas as 7 ou 8 bilhões de pessoas no mundo sentem que precisam melhorar algo em suas rotinas, tanto que, as pesquisas mais comuns no Google envolvem perguntas do tipo: como ter uma boa noite de sono? como ter uma boa alimentação? como ter uma boa memória?
Boa parte dessas perguntas e necessidades, se você reparar, envolve ter uma rotina para que se concretize.
O que é uma rotina?
Segundo o dicionário Aurélio, ROTINA é o caminho utilizado normalmente; itinerário habitual; rotineira. Ou, hábito de fazer algo sempre do mesmo modo, mecanicamente; rotineira.
Por que a rotina é tão importante?
Desde cedo, a rotina demonstra ser importante para implicar regras e estabelecer limites. Uma criança, que aprende desde o início lidar com a rotina, demonstra ser um adulto que sabe lidar melhor com frustrações e a se relacionar melhor com determinadas situações (fonte).
Boa parte das pessoas enfrentam jornadas duplas ou triplas, como trabalhar durante o dia e estudar a noite. Imagine gerenciar toda essa rotina de tarefas, compromissos e projetos sem uma rotina? Certamente isso traria dificuldades.
Rotinas podem ajudar a organizar o dia, cumprir metas e objetivos, além de fazer você se sentir bem, afinal, seu dia vai ter um “norte”.
Como começar
Se você realmente sente que precisa de uma rotina para organizar sua vida e avançar em seus objetivos, o primeiro passo, de acordo com o consultor Karim Khoury, é começar se livrando do entulho emocional, físico e mental.
Isso se trata de uma prática do Feng Shui, da tradição Chinesa Antiga, que significa literalmente “vento” (feng) e água (shui).
O entulho físico é tudo aquilo que é desnecessário no seu ambiente. O que na sua mesa, que você nunca usou e só está ocupando espaço?. Entulho emocional são todos aqueles sentimentos que, por algum motivo você reprimiu e não colocou para fora. É chegada a hora de deixar o copo transbordar e permitir correr seus sentimentos. Para finalizar, o entulho mental são aquelas tarefas que ficaram “inacabadas” ou “pendentes”. Sabe aquela pessoa que há semanas está esperando uma resposta sua no WhatsApp? Pois é, essa tarefa inacabada está ocupando espaço em sua mente, não deixando que coisas mais importantes sejam acomodadas.
Comece se livrando desses três entulhos.
No entanto, só isto não basta, é necessário incorporar hábitos saudáveis em consonância com suas necessidades e personalidade.
Para te ajudar nessa árdua tarefa, convidamos o estudante de Nutrição e Produtor Musical, James Rodrigues para dar algumas dicas baseadas em sua própria experiência e aprendizados conquistados em um período, que segundo ele, se viu na necessidade de organizar uma rotina, para alcançar seus objetivos.
Como criar uma rotina saudável? – Por James Rodrigues
1 – Comece o dia arrumando a cama
Faça do despertador seu melhor amigo – Inicie a sua rotina saudável com um horário bem definido para dormir e outro para levantar, o seu corpo vai se adaptar e você vai colher muitos benefícios dessa prática saudável.
Ao dormir – Cerca de 5 a 10 minutos antes de se deitar, se comprometa a desconectar do WI-FI, diminuir as luzes e começar um processo de relaxamento com respirações profundas e movimentos lentos. Ao se deitar surgirá um sentimento de calmaria e relaxamento profundo. Essa prática é conhecida como Higiene do Sono, funciona como uma limpeza de tecnologias e pensamentos, preparando o corpo e a mente para uma noite tranquila e descanso revigorante.
A hora de acordar – No momento que o despertador tocar, é preciso vencer a soneca e a preguiça. Essa dupla são os inimigos nº1 da rotina saudável, não são fáceis superar, mas tome cuidado todas as manhãs, pois eles aparecem como monstrinhos, te seduzindo e implorando para ficar na cama. lembre-se: você é forte que eles e assim que o despertador tocar, você vai se levantar, sacudir a poeira e começar o seu dia plenamente,
2 – Começando o seu dia
Primeira hora do dia – Utilize a primeira hora do dia para te energizar ou alcançar um estado de calmaria, comece apreciando um bom café da manhã, ou se preferir atingir um nível de foco mais elevado, experimente uma prática de yoga ou meditação. Faça disso o seu ritual matinal, que logo se tornará um hábito.
Durante o dia – Se durante o seu dia você se sentir fadigado, estressado, com mau humor, ou até mesmo com dificuldade para se concentrar, experimente se exercitar. A musculação faz parte da minha vida há quatro anos e sinto que quero levar esse hábito saudável por toda minha vida.
Os Benefícios de praticar exercícios e meditar envolvem a melhora da concentração, memória, acelera o aprendizado, prolonga a resistência mental, impulsiona a criatividade, reduz o estresse e eleva o humor.
Fim de semana: utilize as 2 primeiras horas do seu dia somente para você aproveite para aprender algo novo, a ideia é que essas duas horas sejam sua válvula de escape da pressão da semana. Assim você vai obter mais criatividade, foco e centralidade.
Atenção: não viva esperando chegar o fim de semana para finalmente poder fazer algo que gosta. Tente fazer o possível para incluir coisas que você gosta de fazer e se sente bem, todos os dias.
3 – Resolva as pendências
Costumo dizer que o primeiro dia da semana não é segunda-feira, mas sim o domingo. Isso porque reservo alguns minutos nesse dia da semana para criar uma checklist, ou criar um planejamento semanal, o que é perfeito para quem anda meio desorganizado.
lembre-se: hábitos, tarefas, compromissos, todos sempre por ordem de importância, e se puder, classifique detalhadamente o horário de cada “item”, assim sua semana será mais organizada.
Sua checklist deve conter:
- Metas semanais;
- Estratégias;
- Formas para aprimorar seus objetivos;
- Formas para reduzir desperdícios de tempo;
- Níveis de importância.
Faça da sua checklist um ritual semanal e transforme isso em um hábito saudável. Faça disso algo pessoal e inegociável, assim o seu tempo, sua organização e a sua dedicação estarão voltados para aquilo que deseja priorizar.
4 – Tenha uma alimentação saudável
Caso você não tenha experiência ou até tenha dificuldade em incluir na sua rotina uma alimentação saudável, vou te dar algumas dicas valiosas que considero relevantes para montar a sua dieta.
Para uma alimentação saudável comece com:
Alimentos naturais – Quanto mais variedades tiver melhor vai ser a sua alimentação: frutas, carnes, legumes, vegetais, castanhas, óleos de boa qualidade, esses são ricos em vitaminas, minerais, sais e aminoácidos, que melhoram o seu cabelo, pele, unhas e toda a saúde do seu corpo.
Evite alimentos industrializados – Quando um alimento sofre algum tipo de processamento químico, perde totalmente a sua composição nutritiva e são enriquecidos com açúcar, sal e gordura trans, sendo assim, devem ser evitados, pois, são muito pobres em nutrientes essenciais para a saúde e prejudicam muito o seu corpo e todo desempenho físico e mental.
A escolha – Escolha sempre alimentos nutritivos e saborosos que sejam apreciados pelo seu paladar que você possa manter por toda a vida, temperos são a arma secreta da alimentação saudável então variedade sempre. E lembre beba água 
(Isso é apenas uma introdução alimentar procure um nutricionista se você tiver alguma necessidade específica).
Alguns dos benefícios da alimentação saudável
- Facilidade para perder peso;
- Seu intestino funciona melhor;
- Seus hormônios são produzidos corretamente;
- Aumenta a prevenção de doenças cardiovasculares;
- Controle de doenças como diabetes e hipertensão.
5 – leia livros inspiradores
Que tal enriquecer sua fala e mente com uma boa leitura? Assim você pode resgatar ou despertar sua imaginação, deixar o seu corpo e mente preparados para o trabalho, reunião, encontro ou o que aparecer de imprevisto. Conheça os tipos de livros que aumentam a inteligência.
Dica: Coloque sua rotina no papel – Use os modelos abaixo. Para obter mais modelos, clique aqui.
6 – Participe mais
É incrível como o seu dia pode mudar totalmente se estiver disposto a estar mais aberto a conversas ou interações com as pessoas ao seu redor. Estoure a bolha da individualidade e olhe mais ao seu redor. Não se preocupe com os julgamentos, se liberte de pensamentos pessimistas que te impedem de expressar sua personalidade.
Esse comportamento permitirá que você faça coisas que antes eram impossíveis ou muito difíceis, como pedir conselhos ao chefe, tirar dúvidas na sala de aula, expressar uma opinião ou fazer uma crítica construtiva.
Cative demonstrando mais sua personalidade, aprenda a transmitir confiança e credibilidade, sempre com humor receptivo e caloroso.
7 – Desacelere
Respire fundo e observe o ambiente ao seu redor, faça uma pequena análise das pessoas e do ambiente e perceba o que você pode fazer para mudar o estado atual, se você estiver no trânsito ou no meio de uma reunião até mesmo atrasado a um compromisso, simplesmente respire fundo e solte o ar lentamente e pense com mais clareza, as vezes não podemos mudar o ambiente ao redor muito menos o tempo, mas podemos mudar nosso estado atual se acalmando. Centralize canalize o seu foco só para o aqui e agora.
“Mente saudável é o motor para o seu corpo”
8 – Experimente ter um animal de estimação
Se você está sozinho e não tem uma companhia de vida, lembre-se: os animais são ótimas companhias e bons companheiros de vida.
Eles vão te amar incondicionalmente, caso você forneça o LCC: Lar, Conforto e Carinho. Comece adotando um filhote, até mesmo um vira lata abandonado, todos vão te amar se você der amor. Fique a vontade para escolher cachorro, gato, quem sabe até um pato kkkk.
Sabe aqueles dias que você se sente sozinho no mundo, olha para o seu PET e pensa que se não fosse por você, ele não teria um lar, não teria um lugar quentinho nos dias chuvosos e frios. Mesmo com todos defeitos do mundo eles são únicos e amáveis e o principal inocentes.
9 – Mude seu ritmo e experimente novas experiências
Ter uma rotina não significa fazer exatamente as mesmas coisas diariamente. É possível inovar em ações bem simples do dia, como o hábito de ouvir músicas.
Sabe aquela playlist que você sempre escuta ano após ano? Talvez seja hora de desapegar um pouco e conhecer novos estilos. Se você realmente gosta de arte, não vai se importar em conhecer e se permitir escutar novos estilos. Procure estar sensível para o diferente. A partir de hoje, aprenda a desapegar e mude de playlist. Crie outra com estilos diferentes, músicas alternativas, com vibes que elevem o seu dia, seja brasileira ou estrangeira, aprenda a ouvir ritmos e estilos que você nunca tentou ou se permitiu. Aproveite para conhecer nossa seleção de músicas motivacionais.
10 – Durma como um Anjo e acorde como um Guerreiro
A escolha de hábitos saudáveis como se alimentar melhor, praticar atividades físicas, fazer escolhas que melhoram seu bem-estar físico e mental, devem se tornar prioridade para uma vida agradável e conquistar uma noite de sono completa até atingir o ápice desse objetivo.
Alguns dos benefícios de dormir um mínimo de 7hrs:
- Fortalecer o sistema imunológico;
- auxilia na produção de hormônios importantes para saúde;
- ajuda a consolidar a memória;
- Manter um peso regularizado;
- Diminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares;
- Reduzir o estresse;
- Melhorar o humor e a sociabilidad;
- Melhora na concentração;
- Evitar acidentes causados pelo cansaço.
Quando as pessoas dormem o suficiente, elas não apenas se sentem melhor, mas também aumentam as chances de viver uma vida mais saudáveis e produtivas.
Dica: Antes de deitar tome um banho quente e defumado e deixe seu o corpo relaxado. reduza a luminosidade do ambiente se puder desligue o wi-fi do celular, coloque no modo silencioso. Deitado, procure uma posição confortável e se mantenha nessa posição o máximo que puder – lembre-se, você está relaxado e calmo, não tem motivos para se mexer.
Para atingir sono profundo faça isso:
Inspire de forma lenta e profunda, expandindo o abdômen, enchendo o tórax entre as costelas e o baixo ventre. Faça uma pequena pausa e em seguida exale pelo nariz ou boca bem devagar, repita esse procedimento cinco vezes, lentamente.
Procure ignorar seus pensamentos, apenas inspire e expire até se sentir realmente bem.
Assim você irá se acalmar e pegar em um sono profundo, fique a vontade para fazer, utilizo essa técnica sempre…
Bônus – Melhore sua auto imagem, assim as pessoas notarão o seu potencial
Faça de si a sua melhor versão
Somos seres únicos e devemos trabalhar para alcançar um posicionamento que nos realiza como tal. Não tenha medo de investir em conhecimento ou em um relacionamento, caia de cabeça aprenda com seus próprios erros assim o verdadeiro amadurecimento surgirá e você será capaz de ser um expert na tomada de decisões.
Não leve tudo para o lado pessoal, pessoas incríveis com muito talento são capazes de perder a cabeça quando recebem uma crítica ou quando fazem brincadeiras com sua personalidade, se você for uma boa pessoa apenas releve e lembre-se se as pessoas falam de você ou brincam com você é porque elas te respeitam e admiram sua personalidade e sabem que você tem muito a oferecer, caso contrário não teria motivos para se aproximar ou falar de você.
Reclamação não leva a ponto nenhum, mas a ação – essa sim tem o poder de mudar qualquer situação. Na dúvida, faça, não fique na reserva vá para o ataque.
Um abraço, James Rodrigues.
