O simples ato de comer uma maçã pode ser transformado em uma experiência de conexão com o presente, repleta de prazer e atenção plena. Este é um convite para desacelerar e explorar a prática do mindfulness (atenção plena) através de algo tão cotidiano quanto saborear uma fruta.
Preparando-se para o Momento
Comece pegando uma maçã, seja na geladeira, na fruteira ou, caso não tenha uma à mão, vá buscar uma. Não importa o tipo: Verde, Gala, Fuji, Argentina ou qualquer outro. Escolha a que estiver disponível e lave-a bem, secando-a com cuidado.
Antes de dar a primeira mordida, pause. Segure a maçã na palma da mão e observe-a. Pergunte-se: “Quando como uma maçã, estou realmente presente e apreciando o momento? Ou minha mente está tão ocupada que perco a oportunidade de saborear suas qualidades?”
Redescobrindo o Prazer em Cada Mordida
Comer de forma consciente exige que você dê total atenção ao momento. Isso significa desacelerar. Evite comer enquanto faz outras atividades, como dirigir, caminhar ou ler. Encontre um lugar tranquilo, onde possa estar em silêncio.
Observe novamente a maçã em sua mão. Inspire e expire profundamente algumas vezes, ajudando sua mente a se concentrar. Observe:
- Qual é o tipo e a cor da maçã?
- Que detalhes aparecem além do óbvio?
- Como é segurá-la em suas mãos?
- Qual o aroma que ela exala?
Esses pequenos detalhes revelam que a maçã não é apenas um lanche. É uma parte de algo maior, um símbolo da conexão entre você e o mundo ao seu redor.
A Experiência do Sabor
Sorria para a maçã antes de dar uma pequena mordida. Mastigue devagar, mantendo-se consciente da textura, do sabor e do momento presente. Enquanto mastiga, note o que está sentindo:
- Como a maçã interage com o seu paladar?
- Qual é a sensação de mastigar e engolir?
Permita-se estar totalmente presente. Deixe para trás os prazos, as preocupações, os planos, o passado e o futuro. Há apenas você e a maçã.
Mastigue lentamente, cerca de 20 a 30 vezes por mordida. Sinta cada nuance da fruta, desde sua doçura até sua textura crocante. Esse simples ato pode levá-lo a perceber não apenas a maçã, mas o momento presente em sua totalidade.
O Poder do Aqui e Agora
Ao comer conscientemente, você não apenas saboreia a maçã, mas também vive o momento com intensidade e presença. Esta prática, ensinada pelo mestre zen Thich Nhat Hanh em parceria com a doutora Lilian Cheung no livro “Savor: Mindful Eating, Mindful Life”, nos lembra que viver de forma consciente começa com gestos simples.
Embora o livro ainda não tenha tradução oficial para o português, seus ensinamentos nos inspiram a valorizar os pequenos prazeres e a cultivar uma vida mais plena.
