Você gostaria de praticar Yoga em casa, mas não conhece as posições? Aprenda com esses gifs animados como fazer os movimentos de forma fácil.
A pandemia global de Coronavírus causou um boom no interesse de Yoga. Vários professores estão realizando lives pelo Instagram ministrando aulas permitindo que seus alunos e curiosos pratiquem Yoga e entre outras atividades no conforto de suas casas.
Um desses professores é o Filipe Peres, que preparou uma programação especial para o período de distanciamento social. Confira as atividades em sua página do Istagram.
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30 posições comuns de Yoga para praticar em casa
Pose de Yoga backbend em pé
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Uma posição de iniciante, também chamada de Anuvittasana.
Alongamento lateral em pé Yoga
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O alongamento lateral em pé fortalece os músculos abdominais, quadris e coxa.
Postura da árvore Yoga
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A Pose da Árvore, ou Vrksasana, ajuda a fortalecer seu equilíbrio.
Postura entrelaçada do ângulo
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A postura entrelaçada do ângulo, ou Baddha Konasana, ajuda na flexibilidade, envolve a Pélvis, Pernas e Costas.
Curvatura para a frente Yoga
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Mais informações sobre essa posição neste link.
Curvatura dianteira assentada – Paschimottanasana
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O movimento Paschimottanasana também é excelente para os músculos isquiotibiais.
Postura de prancha lateral – Vasisthasana
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Fortaleça seus braços e pulsos com esta posição desafiadora.
Postura do gato e da vaca
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Essa posição é um ótimo aquecimento para sua sessão de Yoga.
Postura do corredor – Ardha Hanumanasana
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Outra ótima posição de aquecimento, a Postura do corredor fortalece seus braços, costas, quadris e pernas.
Postura do guerreiro – Virabhadrasana I
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Foco na Força, Flexibilidade e Equilíbrio.
Postura do guerreiro – Virabhadrasana I I
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Estique os quadris e desenvolva força com a pose do guerreiro II.
Postura do guerreiro – Virabhadrasana III
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Desenvolva força e equilibrio com a pose do guerreiro III.
Postura da Aguia – Garudasana
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A pose da águia visa quatro coisas: força, flexibilidade, resistência e concentração.
Postura do triângulo : Trikonasana
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A pose do triângulo envolve todas as partes do corpo.
Pose de triângulo invertido
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Essa torção em pé desafiará sua força e equilíbrio.
Postura do dançarino – Natarajasana
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Tonifique e fortaleça os músculos das pernas enquanto abre o peito com a pose do dançarino.
Postura da Cadeira Simples – Sahaja Utkatásana
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Além de trabalhar as pernas, Postura da Cadeira Simples estimula o diafragma.
Postura da cadeira com rotação de tronco – Parivrtta
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Essa postura em pé fortalece seus quadris, glúteos e coxas.
Postura do golfinho – Makarasana
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Fortaleça seus ombros com a pose de golfinho.
Chaturanga
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O Chaturanga, também conhecido como Low Plank, fortalece seus braços e pulsos.
Postura do pombo com uma perna estendida
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Posição perfeita para alongar os quadris e as costas.
Pigeon Pose
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Postura do pombo com uma perna estendida modificada caso sinta dor nas pernas ou pressão.
Postura do Barco Yoga: Navasana
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A postura do barco é perfeita para fortalecer o quadril.
Postura do corvo – Bakasana
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Posição de nível avançado, para Força, Potência, Equilíbrio e Resistência muscular.
Postura de parada de cabeça com apoio : Salamba Sirsasana
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Salamba Sirsasana é geralmente a primeira inversão que a maioria dos estudantes de Yoga aprendem.
Invertida sobre os ombros : Salamba Sarvangasana
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Um movimento geralmente feito para desaquecer no fim da prática.
Postura de agachamento com rotação de tronco
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Este agachamento de Yoga com uma pose de torção ajuda a melhorar a flexibilidade dos músculos ao redor da coluna vertebral.
Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand
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Dominar o Handstand para impossível, mas com a técnica correta é totalmente executável. Para mais detalhes clique aqui.
Posição de Lótus – Padmasana
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Uma posição para os praticantes avançados. Exige muita mobilidade.
Postura do cadáver – Savasana
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Posição de finalização da prática. Muito utilizada para meditação.