Você gostaria de praticar Yoga em casa, mas não conhece as posições? Aprenda com esses gifs animados como fazer os movimentos de forma fácil.


A pandemia global de Coronavírus causou um boom no interesse de Yoga. Vários professores estão realizando lives pelo Instagram ministrando aulas permitindo que seus alunos e curiosos pratiquem Yoga e entre outras atividades no conforto de suas casas.

Um desses professores é o Filipe Peres, que preparou uma programação especial para o período de distanciamento social. Confira as atividades em sua página do Istagram.

30 posições comuns de Yoga para praticar em casa

Pose de Yoga backbend em pé

Uma posição de iniciante, também chamada de Anuvittasana.

Alongamento lateral em pé Yoga

O alongamento lateral em pé fortalece os músculos abdominais, quadris e coxa.

Postura da árvore Yoga

A Pose da Árvore, ou Vrksasana, ajuda a fortalecer seu equilíbrio.

Postura entrelaçada do ângulo

A postura entrelaçada do ângulo, ou Baddha Konasana, ajuda na flexibilidade, envolve a Pélvis, Pernas e Costas.

Curvatura para a frente Yoga

Mais informações sobre essa posição neste link.

Curvatura dianteira assentada – Paschimottanasana

O movimento Paschimottanasana também é excelente para os músculos isquiotibiais.

Postura de prancha lateral – Vasisthasana

Fortaleça seus braços e pulsos com esta posição desafiadora.

Postura do gato e da vaca

Essa posição é um ótimo aquecimento para sua sessão de Yoga.

Postura do corredor – Ardha Hanumanasana

Outra ótima posição de aquecimento, a Postura do corredor fortalece seus braços, costas, quadris e pernas.

Postura do guerreiro – Virabhadrasana I

Foco na Força, Flexibilidade e Equilíbrio.

Postura do guerreiro – Virabhadrasana I I

Estique os quadris e desenvolva força com a pose do guerreiro II.

Postura do guerreiro – Virabhadrasana III

Desenvolva força e equilibrio com a pose do guerreiro III.

Postura da Aguia – Garudasana

A pose da águia visa quatro coisas: força, flexibilidade, resistência e concentração.

Postura do triângulo : Trikonasana

A pose do triângulo envolve todas as partes do corpo.

Pose de triângulo invertido

Essa torção em pé desafiará sua força e equilíbrio.

Postura do dançarino – Natarajasana

Tonifique e fortaleça os músculos das pernas enquanto abre o peito com a pose do dançarino.

Postura da Cadeira Simples – Sahaja Utkatásana

Além de trabalhar as pernas, Postura da Cadeira Simples estimula o diafragma.

Postura da cadeira com rotação de tronco – Parivrtta

Essa postura em pé fortalece seus quadris, glúteos e coxas.

Postura do golfinho – Makarasana

Fortaleça seus ombros com a pose de golfinho.

Chaturanga

O Chaturanga, também conhecido como Low Plank, fortalece seus braços e pulsos.

Postura do pombo com uma perna estendida

Posição perfeita para alongar os quadris e as costas.

Pigeon Pose

Postura do pombo com uma perna estendida modificada caso sinta dor nas pernas ou pressão.

Postura do Barco Yoga: Navasana

A postura do barco é perfeita para fortalecer o quadril.

Postura do corvo – Bakasana

Posição de nível avançado, para Força, Potência, Equilíbrio e Resistência muscular.

Postura de parada de cabeça com apoio : Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana é geralmente a primeira inversão que a maioria dos estudantes de Yoga aprendem.

Invertida sobre os ombros : Salamba Sarvangasana

Um movimento geralmente feito para desaquecer no fim da prática.

Postura de agachamento com rotação de tronco

Este agachamento de Yoga com uma pose de torção ajuda a melhorar a flexibilidade dos músculos ao redor da coluna vertebral.

Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand

Dominar o Handstand para impossível, mas com a técnica correta é totalmente executável. Para mais detalhes clique aqui.

Posição de Lótus – Padmasana

Uma posição para os praticantes avançados. Exige muita mobilidade.

Postura do cadáver – Savasana

Posição de finalização da prática. Muito utilizada para meditação.

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